天水为您的安睡提几个醒？-兰州脑康中医院

　　天水为您的安睡提几个醒？

　　卧室环境要洁而静

　　室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高58厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。

　　情绪要平稳

　　忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。

　　睡前不饮食

　　临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。

　　睡前一盆汤

　　这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。

　　睡中不蒙头

　　蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。

　　睡眠姿势要科学

　　仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。

　　不要亮着灯睡觉

　　人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。
 

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